「産後の骨盤や姿勢改善のためにピラティスを始めたい！」
「子連れで通えるピラティススタジオはあるの？」
このように、産後の骨盤や姿勢の改善などの目的でピラティスを始めようか検討しているママさんは多いですよね。
そして、できれば子どもと一緒に通えるピラティススタジオを探しているママさんも少なくないはず。
産後の体調や体型に悩みを抱える方にとって、ピラティスは非常に心強い選択肢です。特に骨盤のゆがみや姿勢の崩れは、出産後の女性にとって大きな課題ですが、ピラティスにはその改善をサポートする効果が期待できます。また、筋肉の深層部に働きかけることで、腰痛や肩こりといった不調にもアプローチできるのが特徴です。さらに、呼吸を整えながら行う動きが多いため、心身をリラックスさせる時間としても役立ちます。
骨盤や姿勢の調整
妊娠中は10ヶ月かけてお腹が大きくなるにつれて骨格の変化が起こりやすく、産後に体重が落とせても元の体型に戻りづらくなる原因となります。
妊娠中に変化した姿勢が正しい位置に戻らないまま育児動作でさらに歪みに影響していくことになりますが、ピラティスを行うことで骨盤や姿勢の歪み予防や調整にも効果的です。
肩こりや腰痛予防
ピラティスは骨盤や姿勢の調整に効果的とお伝えしましたが、その結果として肩こりや腰痛の予防にも効果的です。
肩こりや腰痛の主な原因は、姿勢の乱れや血行不良です。そのため、ピラティスを行うことで姿勢の調整と血行促進を同時に行うことができるため肩こりや腰痛の予防につながります。
ストレス解消、リラックス効果
ピラティスは胸式呼吸を行いながらエクササイズを行なっていきます。そのため、深い呼吸を繰り返し行うことで自律神経を整えることができ、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。
レ・フルールピラティス菊名では、生まれて1っカ月の検診が終わったお母さまがパーソナルでゆったり受けられるピラティスクラスがございます。
産後のピラティスをはじめる時期は、早くても産後2ヶ月目以降がおすすめです。
産後1~2ヶ月は産褥期と呼ばれ、妊娠中のカラダの変化が妊娠前の状態に戻っていく期間であり、この期間は安静にして過ごすようにしましょう。
そして、1ヶ月検診の際に担当医から運動の許可が得られれば軽い運動から始めることが可能となります。
そのため、ピラティスも産後2ヶ月頃を目安に強度の低いエクササイズから始めるようにしましょう。
帝王切開の場合は普通分娩に比べカラダの回復に時間がかかります。そのため、担当医と相談しながら産後3ヶ月以降目安に慎重に始めるようにしましょう。
