【メンタルを整えたい】
秋になると気分がふさぐ方、とっても多いんです。
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それにはもちろん、外的なストレスや、気温の変化など要因もあると思いますが、
そんな時栄養面とピラティスでホルモンのバランスを整えて気を付けてあげられることってあるんです。
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食事の面からにはまず
①血糖値の安定化を図る
血糖値は食後にぐっと上がって食べ方によっては急降下します。
そして急降下した後、血糖値を上げようとしてアドレナリンというホルモンが分泌します。
これがイライラや不安を起こしてしまい、さらにホルモンの無駄使いで副腎という臓器も疲れてしまいます。
まずは、できるだけ
♦白いご飯は玄米に！！
♦うどんはお蕎麦、
♦パンならば食パンでなくライムギパン
のように茶色いお食事に変えるだけでも乱降下は抑えられるのですよ。
もちろん血糖値の安定化はダイエットにも必須ですね！！
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そして、気分の落ち込みは思考回路として、
『負のルーティン』
を招きやすく、ちょっとした落ち込みが雪だるま式に関係ないことまでマイナスな気持ちにひきずられる。
という一番厄介なことが起きやすいですね。
なので、落ち込み気味だな・・・・ふさぎぎみだな・・・
と思うときに考え事を深めるのは絶対にNGです！！
伝えたいことは山ほどにありますが、今日はできることとして、
『目をつぶってただたた目の前に川が流れるのをイメージしてみてください』
そこに浮かんでくる考え事を次から次へと葉っぱにのせて流す訓練をしてみましょう！！
思考も体のエネルギーもと止めてしまうことが何よりよくないですね。
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お聞きになりたいかた、何か思いがあるかた、つぶやきでもいいです！！メッセージお待ちしています！！
🐷全てのことがなるようになるんです！！🐷
深呼吸して今日も過ごしましょう！！
【メンタルの整え方②】
寒い季節で、日光の時間が短いので、【幸福ホルモンのセロトニン】もできにくいし、
気持ちが上に向かないとい方本当に多いんです！！
だから落ち込んでる自分に、さらにまた落ち込む、
【負のルーティン】をかけないであげてくださいね。
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仕事でやりがいがあったり、うまくいったりしているときは、達成感を感じる
【ドーパミン】がどばっとでています。
しかし、人の心は複雑で、仕事で成功を得ていても、【セラトニン】や【オキシトシン】が不足していると
【幸せ】を感じられないんです。
子供が親の愛を感じられないと頑張れないのと同じで、
私たちも、
セラトニンやオキシトシンをおいて、幸福感を感じることができません。
なので、仕事がうまくいっていても、どこか寂しい気持ちが残っていたり、もしくは、頑張ろうと思うことすらできない・・・・
そんなときは間違いなく
セロトニン・ドーパミン不足です。
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セロトニンは朝日を浴びることで作られ、鶏肉が原料になります✨✨
そして、オキシトシンは、お子さんをぎゅっとしたり、ワンちゃんをかわいがったり、ほっとした時にでます。
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もし、やる気が起きなかったら、成功しているのに寂しかったら。
この2つのホルモンの活性化を意識してみてください。
また、生理前は必然的にセロトニンが減ってしまうので、意識的に朝日を浴びましょう！！
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実際に、鬱になるかたが寒い地域にいるかたが多いのも数値ででているように、
ネガティブな思考や、イライラは、あなたの性格だけとは限らず、環境が大きく作用しているということを忘れずに、
できることをひとつづつ！！
一歩ずつ！！
自分を大切にしてあげてください。
ホルモンに左右される女性に生まれたのだからこそ、ホルモンバランスを味方につけましょう💛
いつでもメッセお待ちしています。そして菊名ピラティススタジオレ・フルールに遊びに来てくださいね。
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菊名ピラティススタジオレ・フルールではすべての女性が輝けるよう応援しています。
次回はピラティスが起こすメンタルの向上についてお話しますね。
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